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Um vom Effekt der Superkompensation zu profitieren – während der Regeneration steigert der Körper seine Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus – solltest du zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining betreiben (30 bis 60 Minuten pro Einheit). Ein 2er Split erlaubt dir also problemlos 3 mal pro Woche zu trainieren, ja sogar bis zu 4 mal pro Woche ist möglich. Gute 2er Split Trainingspläne, die dir das ermöglichen, findest du hier: 2er Split Trainingsplan Muskelaufbau. 2er Split Trainingsplan Muskelaufbau ohne Vorermüdung. Krafttraining sollte mindestens 2‑mal pro Woche durchgeführt werden In Anlehnung an Bouchard et al. [ 3 ] wird gesundheitswirksames Krafttraining entweder als Muskelaufbautraining oder als allgemeines Krafttraining nach dem Prinzip des anaeroben Kraftausdauertrainings empfohlen. Auch wenn einzelne Muskelgruppen über die Woche hinweg regenerieren, muss auch dein ganzer Körper hin und wieder zur Ruhe kommen. Also gib deinen Muskeln nach jedem Trainingstag einen Tag frei, damit sie sich erholen und wachsen können. Wenn du häufiger trainieren willst, musst du die Muskelgruppen abwechseln, anstatt jedes Mal Ganzkörpertraining zu machen (z. Das Ergebnis lässt eine klare Antwort zu: Wenn du deine Muskelkraft steigern möchtest, dann solltest du täglich trainieren. 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